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일상 속 통증의 원인, 건염
– 손목부터 어깨까지, 알아두면 도움 되는 힘줄 염증 이야기
✅ 건염이란?
건염은 근육과 뼈를 잇는 ‘힘줄(건)’에 염증이 생긴 상태로, 반복적인 동작이나 과사용, 잘못된 자세 등에 의해 발생합니다. 어깨, 팔꿈치, 손목, 무릎 등 주로 움직임이 많은 관절 주변에서 자주 나타납니다.
✅ 건염의 대표적인 종류
🔸 1. 어깨 – 회전근개 건염
팔을 들거나 돌릴 때 통증이 있으며, 특히 야간 통증이 심해지는 경우가 많습니다.
🔸 2. 팔 앞쪽 – 상완이두근 건염
물건을 들거나 팔을 굽힐 때 통증이 느껴지며, 이두박근 힘줄에 염증이 발생합니다.
🔸 3. 팔꿈치 – 테니스 엘보(외측 상과염)
팔꿈치 바깥쪽의 통증으로, 손목을 젖히거나 무거운 것을 쥘 때 아픕니다.
🔸 4. 팔꿈치 – 골프 엘보(내측 상과염)
팔꿈치 안쪽 통증. 손목을 안쪽으로 굽힐 때 아프고 집안일, 육아, 무거운 짐 등과 관련됩니다.
🔸 5. 발뒤꿈치 – 아킬레스건염
종아리와 발꿈치 사이의 힘줄에 생기는 염증으로, 운동 후 통증이 주요 증상입니다.
✅ 손 건염, 특히 조심해야 할 드퀘르벵 건염
현대인에게 가장 흔한 건염 중 하나가 바로 ‘손 건염’, 특히 **드퀘르벵 건염(De Quervain’s tenosynovitis)**입니다.
💡 이런 분들, 특히 주의하세요
- 스마트폰을 자주 사용하는 사람
- 아기를 자주 안는 부모
- 손목을 자주 사용하는 직장인 (타ypists, 디자이너 등)
🎯 주요 증상
- 엄지와 손목 사이의 통증과 붓기
- 물건을 들거나 손목을 돌릴 때 극심한 통증
- 핀켈슈타인 검사에서 양성 반응 (엄지를 감싸고 손목을 안쪽으로 굽혔을 때 통증)
✅ 건염의 공통 증상
- 통증 (움직일 때 심해짐)
- 부기 및 눌렀을 때 압통
- 움직임 제한 또는 뻣뻣함
- 만성화 시 근력 저하
✅ 왜 생길까? – 건염의 원인
주요 원인 설명
| 반복적인 사용 | 같은 부위의 지속적인 사용, 과사용 |
| 잘못된 자세 | 장시간 컴퓨터, 스마트폰, 불균형 자세 등 |
| 급격한 외상 | 무리한 운동, 갑작스러운 충격 등 |
| 노화로 인한 변화 | 힘줄의 퇴행성 변화 |
| 전신 질환 관련 | 류마티스 관절염, 당뇨병 등 |
✅ 치료 방법: 수술 없이도 좋아질 수 있어요
🛌 비수술적 치료
- 휴식 및 손목 보호대 착용
- 냉찜질로 부기 완화
- 소염진통제 복용
- 물리치료 및 스트레칭
💉 주사 치료
- 염증이 심하거나 치료 반응이 없을 경우 스테로이드 주사
- 단, 반복 주사는 힘줄 약화를 유발할 수 있어 주의 필요
🔪 수술 치료
- 6개월 이상 치료에 반응이 없거나 힘줄 파열 시 수술 고려
✅ 예방 수칙: 반복하지 않도록 생활습관 점검!
- 손과 팔을 과하게 사용하지 않기
- 작업 중간마다 휴식 및 스트레칭
- 스마트폰·키보드 사용 시 손목의 중립 자세 유지
- 근력 강화 운동과 스트레칭 병행
- 필요 시 보호대 착용하여 힘줄 부담 줄이기
🧩 마무리: 조기 대응이 무엇보다 중요합니다
건염은 대수롭지 않아 보일 수 있지만, 제대로 치료하지 않으면 만성 통증과 기능 저하로 이어질 수 있는 질환입니다. 특히 손과 손목처럼 자주 사용하는 부위는 더욱 조심해야 합니다.
증상이 반복되거나 악화된다면 반드시 전문가의 진료를 받아 적절한 치료를 시작하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
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