건(筋, 힘줄과 인대)에 좋은 음식과 약재를 정리한 내용입니다.

 

건에 좋은 음식

1. 닭발, 족발, 도가니탕
   • 콜라겐과 젤라틴이 풍부하여 건과 인대를 튼튼하게 해줍니다.
   • 특히 도가니는 관절과 건강한 움직임 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 콩류와 두부
   • 식물성 단백질과 이소플라본이 풍부해 근육과 건 조직 회복에 유익합니다.
   • 칼슘과 마그네슘도 포함되어 있어 뼈와 함께 건 강화에 도움을 줍니다.
3. 시금치, 브로콜리, 케일
   • 비타민 C와 K, 마그네슘이 풍부하여 조직 회복과 염증 완화에 효과적입니다.
   • 항산화 성분이 많아 노화로 인한 건 약화를 방지할 수 있습니다.
4. 연어, 고등어, 참치
   • 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증 억제에 효과가 있고 건조직 보호에 도움을 줍니다.
5. 계란과 닭가슴살
   • 완전 단백질 공급원으로, 손상된 건 조직 회복을 촉진합니다.

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건에 좋은 약재

1. 우슬(牛膝)
   • 하체 관절과 건을 튼튼하게 해주며, 통증 완화와 순환 개선에도 도움을 줍니다.
2. 두충(杜仲)
   • 간과 신장을 보하여 건과 뼈를 강화하는 데 사용됩니다.
   • 허리와 무릎의 힘줄 약화에 자주 처방됩니다.
3. 상기생(桑寄生)
   • 관절 통증과 힘줄 약화 개선에 전통적으로 쓰이며, 혈을 보하고 근골을 튼튼히 합니다.
4. 구척(狗脊)
   • 간과 신장을 보하고, 근육과 뼈를 튼튼히 하는 효능이 있어 노약자의 관절과 건 약화에 좋습니다.
5. 속단(續斷)
   • 건과 뼈를 연결해주는 작용을 하며, 부상 회복에도 도움을 줍니다.

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추가 관리 팁

• 꾸준한 스트레칭과 유연성 운동은 건의 유연성을 높여 부상 예방에 중요합니다.
• 과도한 운동이나 반복된 손상은 피하고, 회복 시간을 충분히 주는 것이 좋습니다.
• 비타민 C, 마그네슘, 아연 등 미량 영양소도 건 건강에 기여하므로 균형 잡힌 식사가 필요합니다.